今年夏天你会成为一个健康的饮食圣人还是罪人?

时间:2017-05-01 01:13:37166网络整理admin

<p>夏季应该是健康饮食的好时机 - 但是“闲逛”,烧烤,野餐和冰淇淋零食的工作时间意味着我们大多数人在一年中的这个时候体重增加事实上,一个Flora亲活动研究发现我们在一年一度的暑假中平均吃了半块石头,然后花了一个月的严格节食来失去它罪人:薯片和蘸酱圣:蔬菜棒和鹰嘴豆泥咸薯片和奶油蘸酱有数百种隐藏的卡路里但仍然让你想要更多“鹰嘴豆泥,然而,含有富含纤维的鹰嘴豆,含有高钙和橄榄油的芝麻籽酱,对你的心脏有益,”Nour Lewis by Nature Rour Lewis说道,“自然营养”和蛋白质含量有助于平衡你的血糖并填补你“罪人:香肠圣:三文鱼除了脂肪含量高,大多数超市香肠都含有很长的成分列表,其名称如MRM(机械回收的肉)和E号”野生鲑鱼是一种很好的瘦肉蛋白来源和一种美味的替代品“Lovisa说”卡路里含热量的三文鱼含有更多的营养成分,你不需要碳水化合物重的面包来享受它“罪人:白卷圣:全麦皮塔沟白卷由于它们在加工过程中被去除,因此它们含有简单的碳水化合物含量高,营养成分含量低,建议Laila全麦面包或皮塔饼面包含较低的血糖负荷(GL),纤维含量较高,因此可以让您长时间保持饱腹感营养素,如B族维生素罪人:冰山莴苣圣:菠菜冰山莴苣的味道和营养都比菠菜少,Lavisa Nilsson是领先的健康和健身应用的内部营养师,Lifesum“菠菜含有铁,镁和维生素A和C ,这对我们的新陈代谢都很重要“罪人:肋眼牛排圣:沙朗牛排牛排是蛋白质,铁和锌的重要来源但平均300克(10盎司)沙朗牛排含有325卡路里和13克脂肪,(6在相同大小的肋眼牛排中发现423卡路里和23克脂肪(其中12个饱和)相比,选择红肉和脂肪,可以在烹饪前切断,而不是大理石牛排(脂肪通过的地方)肉,不能修剪)罪人:草莓和奶油圣:草莓和酸奶草莓是维生素C和K的极好来源,并提供良好剂量的纤维,叶酸,锰和钾但顶部你的红色水果加入100克双层奶油,你会看到500卡路里和49克脂肪!改用半脂奶油或天然酸奶要好得多但是,最重要的是SKYR酸奶,现已在领先的超市中销售它几乎不含脂肪(每100克脂肪含量为02克)但比较厚,乳脂状,蛋白质含量高于任何其他酸奶罪人:土豆沙拉圣:新土豆制作土豆沙拉配100克蛋黄酱 - 大约六汤匙 - 你加入了691卡路里和76克脂肪!切换到沙拉奶油将减少一半,但它仍然富含卡路里相反,煮一些小的新土豆在轻微的盐水,直到嫩和撒上切碎的新鲜薄荷或欧芹罪人:花生圣:橄榄啃橄榄而不是花生 - 他们只每个人有3卡路里,相比花生每小吃150卡路里的罪人:羊角面包和糕点圣:水果拼盘和鸡蛋假日自助餐是吃各种不同植物营养素的不同品种水果的绝佳机会 - 因为它去皮了准备和切碎准备吃Laila说:“水果含有天然糖,跟着羊角面包和糕点是血糖灾难的食谱,你会在上午11点再次饥饿!”(一个全黄油羊角面包含有225卡路里和135克没有黄油和果酱的脂肪)“用水煮鸡蛋或煮鸡蛋跟着你的水果鸡蛋含有丰富的蛋白质,富含维生素和矿物质ls并会让你满意,直到午餐“罪人:低脂沙拉酱圣:自制”沙拉酱的重点是为膳食提供一些脂肪,以帮助消化和吸收营养,“营养顾问克莱尔说</p><p>营养指南的哈珀“吃一种通常含有添加糖和人工添加剂的无脂肪版本是没有意义的,比如色素和调味料 事实上,最好不要打扰!以橄榄油为基料制作自己的,加入柠檬汁或香醋/ tamari /蜂蜜,加上一些盐,胡椒粉,辣椒粉或辣椒“罪人:商店买的汉堡圣:自制汉堡许多准备好 - 制作和冷冻汉堡使用非常脂肪的碎肉,因此热量和饱和脂肪含量高他们也可以添加添加剂,调味料和色素以及大量的盐通过添加磨碎的胡萝卜和洋葱,使你自己更瘦,更美味的版本瘦肉牛肉,羊肉或火鸡,搭配鸡蛋和全麦面包屑</p><p>为了增加口感,加入一茶匙干牛至,薄荷或辣椒片 - 或尝试咖喱粉或中国五种香料,以获得更具异国情调的味道罪人:果味星冰乐圣徒: Iced Americano许多冰咖啡装满糖浆,果汁和奶油,因此可以为您的每日摄入量增加500卡路里星巴克的红酸奶星冰乐咖啡,含有高达725克的糖(18茶匙)和糖消耗347卡路里的热量这比两个火星酒吧还要多糖然而一个简单的冰美式咖啡仍然可以给你一个很酷的咖啡,只需11卡路里</p><p>罪人:啤酒圣:Pimms当心海外当地的啤酒和啤酒可能更强,因此,将包含更多的卡路里为了一个清爽的选择,尝试Pimms和减肥柠檬水(50卡路里);杜松子酒和瘦身补品(50卡路里)或香槟(每杯90卡路里)罪人:'海滩上的性爱'鸡尾酒圣:莫吉托“海滩上的性爱”鸡尾酒的热量为284卡路里,含有高达39克的糖Weight Watchers的公共卫生负责人Zoe Griffiths说,相比之下,清爽的莫吉托,只需133卡路里,含有5克糖但请记住,虽然果味混合物的卡路里和脂肪比奶油选择低,但所有鸡尾酒都含有很多糖的辛苦:油煎面包片圣:坚果和种子“夏季沙拉通常充满美味松脆,咸的油炸面包丁,但它们是高热量的食物来源,没有营养,”营养学家丽贝卡弗雷德里克斯(rebeccafrederickscom)警告说“坚果和种子,然而,是一种健康的纤维和不饱和脂肪来源,让你的身体从你正在吃的沙拉中吸收维生素和营养成分“罪人:法式长棍面包圣餐:包裹使用包裹(170卡路里)而不是法式面包(360卡路里)用一种简单的措施来减少卡路里含量然后选择富含蛋白质的馅料,如瘦牛肉,牛肉,鸡蛋,金枪鱼或鸡肉罪人:冰淇淋圣:冷冻酸奶“冷冻酸奶的热量,脂肪和糖含量低,而且含有良好的含量益生菌,“建议Lovisa”或者,选择小型传统冰淇淋或水果冰糕但首先检查标签 - 许多含有甜味剂,并用水果进行化学处理,所以要确保它首先列出水果“如果你必须有冰 - 奶油,从冰淇淋面包车上选择自制的奶制品,其中含有丰富的增稠剂,稳定剂和乳化剂,Rebecca And补充说,虽然冰棍的卡路里和脂肪含量较低,但许多含有高达20克 - 这就是五茶匙 - 糖!